Informácie zdarma od fyzioterapeutov
Panvové dno a popôrodná brušná diastáza
Vedeli ste, že panvové dno súvisí s držaním tela a vzájomné sa ovplyvňujú?
Vedeli ste, že panvové dno je úzko prepojené s dýchaním? A jeho aktivita závisí od kvality Vášho dýchania?
Vedeli ste, že oslabené panvové dno sa často vyskytuje spolu s oslabenou brušnou stenou?
Vedeli ste že preťažené panvové dno môže spôsobovať problémy pri pohlavnom styku a naopak správne precvičené panvové dno môže pozitívne umocniť pôžitok z pohlavného styku oboch partnerov?
Vedeli ste že vtiahnuté bruško nepracuje správne, hovoríme že sa nachádza v tvare presýpacích hodín. Tým pádom nevyužívame jeho dýchací a zároveň stabilizačný potenciál?
Vedeli ste že oslabené panvové dno môže vyvolávať stresovú inkontinenciu a môže spôsobovať bolesti driekovej chrbtice?
Odpovede a otázky o panvovom dne a popôrodnej brušnej diastáze
Všetko čo potrebujete vedieť na jednom mieste
Čo je panvové dno a kde sa nachádza?
Akú má funkciu panvové dno?
Prečo ho posilňovať?
Prečo bývajú svaly panvového dna oslabené alebo práve naopak tuhnú?
Veľmi dôležitá časť cvičenia na panvové dno a popôrodnej brušnej diastázy
Správne dýchanie
Ako sme už spomínali dýchanie v spolupráci so správnym posilňovaním svalov panvového dna je veľmi dôležité. Ak nesprávne dýchame môžeme sa naučiť vťahovať bruško čo môže spôsobiť že bruško budeme sťahovať aj počas dňa a tým pádom sa jeho výzor časom môže meniť do tvaru tzv. presýpacích hodín.
Tento veľmi častý jav najmä vzniká u žien v domnení toho že bruško bude menšie. Je to však chyba pretože orgány brušnej dutiny následne trpia nedostatkom priestoru.
Dychové cvičenia
- Izolované dýchanie do hrude
- Dýchanie do rebier
- Izolované dýchanie do brucha
Prečo posiľnovať panvové dno?
Najčastejšie mýty o „efektívnom“ posilňovaní svalov panvového dna alebo aj najčastejšie chyby pri posilňovaní
- Prerušovanie močenia s vedomím zadržiavaním posilňuje iba jednu vrstvu svalov a tým tvorí disharmóniu týchto troch vrstiev svalov a tie nepracujú synchrónne.
- Vťahovanie brušnej steny počas posilňovania panvového dna spôsobuje nesprávny stereotyp aktivácie brušných svalov v spolupráci s panvovým dnom. Tvar presýpacích hodín.
- Aktivovanie sedacích a povrchových svalov dolných končatín pri učení sa aktivácie svalov panvového dna nie je správne a môže tak navodiť nesprávny stereotyp, pri ktorom sa svaly panvového dna nebudú vedieť aktivovať samé ale vždy len v spolupráci s inými svalmi.
Vedieť zrelaxovať svaly panvového dna je rovnako dôležité ako ich posilniť. Ak je panvové dno stiahnuté je potrebné naučiť sa ho najprv zrelaxovať.
Panvové dno a popôrodná brušná diastáza
Online tréning na posilnenie svalov panvového dna a popôrodnej brušnej diastázy z pohodlia domova
Naučíme sa ako správne cvičiť bruško, ako pri tom udržať napriamenú chrbticu a súčasne posilňovať brušné svaly spolu so svalmi panvy a správnym dýchaním.
Správna kondícia svalov panvového dna je dôležitá v živote každej ženy.
Zodpovedá za to, že žena sa cíti viac sebavedomo, redukuje napätie tela tým že sa naučí správne dýchať a zapájať panvové dno, ktoré sa správne zapojí a v denných aktivitách ako varenie, dvíhanie dieťaťa, nosenie nákupu a podobne.