Online vzdelávanie pre trénerov a športovcov

Pre tých, ktorí sa chcú zlepšovať a posúvať vpred kliknite SEM.

VLOG

Ako správne robiť drep?

Ako správne robiť drep a akým chybám sa vyhnúť? Prečo je dôležité vykonávať drep? Drep je pre nás veľmi dôležitý cvik, nielen ako cvičenie, ktoré vykonávame v tréningu, ale je to dôležitá časť aj nášho bežného života.

Prečo? Pretože drep by sme mali využívať kedykoľvek keď potrebujeme niečo zodvihnúť, ale veľmi často sa to robí práve naopak. Pri dvíhaní nám zostanú kolená vystreté a človek dvíha to bremeno cez predklon, čo nie je dobré. V predklone pri dvíhaní určitej váhy vzniká preťaženie v krížovej oblasti chrbtice, na platničky pôsobia sily, ktoré preťažujú kríže a náš chrbát sa môže potom ľahko zraniť. Dokonca môže vzniknúť hernia medzistavcových platničiek.

Takže efektívnejšie a zdravšie je dvíhať predmety s pomocou drepu. Pri vykonaní drepu je dôležité, aby bola správna opora chodidiel, postavenie členkov, kolien a bedier. Pozor si treba dať na kolená, aby nešli príliš dopredu cez špičku chodidla, pretože potom by sme už preťažovali úpony kvadricepsov - čiže dráždime kolená.

Časom by to mohlo priniesť chronický zápal alebo bolesť. Ďalšia vec, ktorá sa môže stať, že sa pri drepe človek zhrbí. Vtedy to zas nie je optimálne kvôli preťaženiu ramien alebo naopak sa človek veľmi prehne pri drepe dopredu (najčastejšie je to u hypermobilných žien). Pri tom prevedení vzniká enormný tlak na medzistavcové platničky. V správnej pozícií drepu môžeme napríklad izolovane pracovať v ramenných kĺboch.

Znova trénujeme dve veci. Spodok trupu a strede tela stabilizujeme a horná časť trupu, respektíve ramenné pletence vykonávajú izolovaný pohyb. Každý deň by sme mali urobiť aspoň 30 správne prevedených drepov.

Ako si pomôcť pri bolesti sedacieho svalu

Bolesť sedacieho nervu sa najčastejšie vyskytuje pri dlhom sedení alebo pri preťažení po fyzickej aktivite, po manuálnej práci v predklone alebo pri jednostrannom zaťažovaní pohybového aparátu.

Kde sa bolesť vyskytuje?

Bolesť sa obvykle prejavuje v oblasti sedacieho svalu, zvyčajne iba na jednej strane. Je to nepríjemná intenzívna bolesť bodavého alebo štipľavého charakteru. Zvyčajne sa pri určitých pohyboch zhorší a inokedy zasa zlepší. Najčastejšie sa zintenzívni v predklone, prípadne pri dlhom sedení alebo v akejkoľvek inej pozícii, v ktorej dlho zotrvávate.

Pri bolesti môže pomôcť suché teplo, tzn. obklad vo forme nahriateho vankúšika alebo termoforu (dá sa kúpiť v lekárni). Nahriaty vankúš zabaľte do deky a priložte si ho aspoň na 10 minút na boľavé miesto. Ak takýto vankúšik nemáte, pomôže vám aj fén, ale použite ho maximálne na 5 minút. Efekt by sa mal dostaviť okamžite. Suché teplo spôsobí uvoľnenie sedacieho svalu, ktorý bol podráždený.

Zníženie bolesti by sa malo dostaviť po odcvičení alebo použití tepla. Bolesť však neodíde hneď, treba byť trpezlivý. Zlepšenie by malo prísť najneskôr do dvoch dní. Ak sedací nerv nepovoľuje, treba vyhľadať lekára. Dráždenie v tomto prípade nemusí pochádzať zo sedacieho nervu, ale z driekovej časti chrbtice. Vtedy vám poradí lekár alebo fyzioterapeut.

Spinálne cvičenia na uvoľnenie chrbta

Nikto nedokáže žiť bez chrbtice, a to dokonca ani tí najvyšší. A taktiež nikto nechce žiť s chrbticou, ktorá bolí. V dnešnej dobe sa stáva bolesť chrbta súčasťou našich životov a, bohužiaľ, aj súčasťou života čoraz mladších ľudí.

Ako si pomôcť alebo úplne predísť tejto nepríjemnosti vám ukážeme v našom videu.

Cvičenia pomáhajú pri chronických bolestiach chrbta, kompenzujú dlhodobé sedenie v práci a zlepšujú ohybnosť chrbtice. Tieto cvičenia sú určené pre všetky vekové kategórie. Odporúčame cvičiť trikrát denne.

UPOZORNENIE Pokiaľ vám niektoré z cvikov spôsobuje väčšiu bolesť ako pred samotným cvičením, nepokračujte, ALE vyhľadajte odbornú pomoc. Nezabúdajme, sme len tak zdraví ako ohybná je naša chrbtica.

Ako si odblokovať upchatý nos?

Máte niekedy problém s upchatým nosom tak, že môžete dýchať len ústami? Potom existuje riziko, že bude trpieť vaše zdravie. Je ľahké odignorovať upchatie nosa, ale následky zďaleka nie sú zanedbateľné.

Upchatie nosa sa považuje za príznak nachladnutia, rôznych chorôb alebo alergie. Plný nos by sa však mal brať vážne a mali by sa podniknúť kroky, aby sa čo najskôr obnovilo normálne dýchanie, teda prirodzené dýchanie nosom.

Ako si môžete pomôcť odblokovať upchatý nos aj inými spôsobmi sa dozviete v tomto článku: https://bit.ly/36wxS0V

4 veľmi ÚČINNÉ a BEZPEČNÉ cvičenia na brušné svaly, ktoré by ste mali VEDIEŤ

Cvičenie 1.) Dáme sa do pozície na chrbát, ruky v predpažení (kolmo na hruď), bedrové a kolenné kĺby držíme v 90tich stupňoch podľa videa. S nádychom púšťame jednu nohu k zemi, tak aby bola drieková chrbtica stále na podložke

Cvičenie 2.) Platí to isté, avšak pridávame k nohe aj ruku. Vždy diagonálne.

Cvičenie 3.) Ruky sú mierne od tela a s výdychom vytláčame závažia do predpaženia.

Cvičenie 4.) Rovnako pracuje ako pri cvičení 3.) , ale pridávame ku každému vytláčaniu závaží pohyb s jednou nohou k podložke. Nohy s každým výtlakom striedame.

Cvičenia na uvoľnenie BEDROVÝCH KĹBOV

Na uvoľnenie bedier, vyskúšajte tieto cviky.

Hallux valgus (vybočený palec) - Cvičenie na doma

Táto diagnóza často znepríjemňuje život mnohým z nás, najmä ženám. Ide o deformitu palcového kĺbu na chodidle. Ak ste dospelý a máte problém s halluxom, treba začať cvičiť s fyzioterapeutom, aby ste vedeli hallux korigovať a zabránili tak jeho zhoršovaniu. Niekedy hallux končí operáciou. Ak je to možné treba najprv skúsiť aktívny prístup. Cvičte pravidelne a jednoducho. Výsledky sa dostavia.

Cvičenia na hamstringy od FYZIOTERAPEUTA

Zadné stehenné svaly je potrebné posilňovať jednoduchými, no efektívnymi cvičeniami. Vyskúšajte si tieto cvičenia, ktoré sú vo videu. Je potrebné si dať pozor na správne technické prevedenie jednotlivých cvikov. Sú vhodné pre dospelých aj pre deti, ktoré ich majú v obľube a ochotne ich aj vykonávajú. Cvičenia môžu byť trošku náročné, ale zvládne ich každý. Najmä pri deťoch treba odkontrolovať správnosť prevedenia a samozrejme vhodne zvoliť aj dávku v počte opakovaní a dĺžke cviku. Tak aby sa nevytratila hlavne ZÁBAVA.

3 DÔLEŽITÉ strečingové cvičenia PO BEHU

Veľakrát sa nám stalo, že k nám prišli BEŽCI, ŠPORTOVCI alebo ATLÉTI, či už na vrcholovej alebo rekreačnej úrovni, ktorí majú dlhodobo problémy s určitými svalovými partiami. Táto skupina ľudí má zvýšené nároky na svoje telo na určitej úrovni a nestíha KOMPENZOVAŤ túto záťaž.

Z toho dôvodu sme si pripravili video kde nájdete 3 DÔLEŽITÉ strečingové cvičenia PO BEHU, ktoré by mal každý bežec zaradiť do svojho tréningového plánu po behaní. Naučte sa ich SPRÁVNE vykonávať. Vyhnete sa tak zbytočným problémom, ktoré sa môžu vyskytnúť v prípade, že budete ignorovať túto KOMPENZÁCIU po behu. Držíme vám palce.

Beháte často? Beh z pohľadu fyzioterapeuta

BEHÁTE často? Vypočujte si názor a rady pre tých, ktorí milujú BEH. Všetko z pohľadu FYZIOTERAPEUTA. Ľudia, ktorí veľmi obľubujú behanie a často chodia behávať, či už je to 3-4 krát do týždňa alebo viac, tak paradoxne miesto toho aby im zdravie slúžilo a cítila sa fyzicky lepšie, nás prídu navštíviť s rôznymi pohybovými zdravotnými problémami.

Nie sú to problémy, ktoré by sa dali vyriešiť za jednu, či dve terapie. PREČO? Pretože sú to zdravotné problémy, ktoré si vytvárali dlhodobo nesprávnymi pohybovými návykmi. Je to spôsobené najmä jednotvárnosťou v tom danom športe, ktorý sa vykonáva.

Sú určité svalové skupiny, ktoré nám začnú vnímať len jednotvárny pohyb, ako napríklad bedrové kĺby, ktoré to vnímajú na úrovni predo-zadného pohybu. Ak sa do tréningového plánu nepridajú správne kompenzačné cvičenia, začne vznikať pomaly, ale isto problém. ČO JE DÔLEŽITÉ PRE BEŽCA / ŠPORTOVCA? Dôležitá je hlavne dostatočná kompenzácia pohybu, ktorý sa vykonáva. V tomto prípade sa rozprávame o BEHU.

AKO efektívne posilňovať kvadriceps

IZOLOVANÉ CVIČENIE KVADRICEPSU alebo AKO efektívne posilňovať štvorhlavý sval stehna? Veľmi častý problém pri loptových športoch, skokových športoch, v športoch kde sa podáva servis, sú vysoké výskoky a doskoky, preťažené skokanské kolená a v podstate aj po operáciách, keď chceme rehabilitovať kvadriceps femoris, tak vieme využiť práve toto cvičenie.

Cvičenie si najskôr dôkladne pozrite, aby ste sa vyhli chybnému prevedeniu a pochopili správnemu pohybu, ktorý sa má vykonať. Treba dbať na dobrú polohu chodidla na podložke, podsadenie panvy a celkovo správnemu držaniu tela v pozícii. V samotnej pozícii sa vďaka bráničnému dýchaniu harmonizujú flexory bedrového kĺbu tak, že sa uvoľňujú.

Cvičením posilňujeme mediálnu hlavu kvadricepsu. Pri pohybe smerom do sedu ostávame napriamený v trupe a dýchame plynulo do brucha. Kontrolujeme klenbu chodidla a všímame si ako pracuje pri pohybe. Tým pádom si aj napomáhame stimulovať správne postavenie všetkých ostatných kĺbov.

Je dôležité aby sa nevyskytli žiadne odchýlky tzv. deviácie panvy alebo trupu. Berieme do úvahy limity daného človeka, rozsahy kĺbov a chrbtice, aby sme zabezpečili zdravé a správne prevedenie. Stačí aj kratší rozsah pohybu a my tú funkciu precvičíme.

UPOZORNENIE: Ak cvičenie zvyšuje tlak v kolene, ktoré sa opiera o podložku, potom cvičenie nevykonávame.

Odporúčaný počet opakovaní: 3x10

4 cvičenia na zlepšenie mobility horných končatín

V dnešnej dobe sú ramená veľmi málo MOBILNÉ. Či už pri sedavých zamestnaniach alebo pri rekreačných športoch sa len veľmi málo ľudí zameriava na ZLEPŠENIE svojho rozsahu pohyblivosti. Tieto 4 cvičenia s palicou vám pomôžu dosiahnuť ZLEPŠENIE MOBILITY horných končatín.

ZDRAVÉ PANVOVÉ DNO - Čo ste možno nevedeli

Vo videu nájdete odpovede na všetky otázky, ktoré sú popísané nižšie. A samozrejme aj s vysvetlením :) Za jednotlivými odpoveďami sú napísané sekundy, kde nájdete odpoveď na danú otázku. Veríme, že pomôže.

ZDRAVÉ PANVOVÉ DNO - Čo ste možno nevedeli a mali by ste vedieť:

Vedeli ste, že PANVOVÉ DNO súvisí s držaním tela a vzájomné sa ovplyvňujú? (0:10​s) ...

Vedeli ste, že PANVOVÉ DNO je úzko prepojené s DÝCHANÍM? A jeho aktivita závisí od KVALITY vášho dýchania? (0:49​s) ...

Vedeli ste, že OSLABENÉ PANVOVÉ DNO sa často vyskytuje spolu s oslabenou brušnou stenou? (01:14​s) ...

Vedeli ste že PREŤAŽENÉ PANVOVÉ DNO môže spôsobovať problémy pri pohlavnom styku a naopak SPRÁVNE PRECVIČENÉ PANVOVÉ DNO môže pozitívne umocniť pôžitok z pohlavného styku oboch partnerov? (01:48​s) ...

Vedeli ste že OSLABENÉ PANVOVÉ DNO môže vyvolávať stresovú inkontinenciu a môže spôsobovať BOLESTI DRIEKOVEJ CHRBTICE? (02:34​s)

Panvové dno sa nachádza na dne panvy ako z názvu vyplýva, tvoria ho však 3 vrstvy svalov: Vonkajšia, stredná vrstva a vnútorná vrstva. Aby svaly panvového dno pracovalo správne, mali by všetky 3 vrstvy svalov pracovať harmonicky a mali by sme ich vedieť aktivovať súčasne

AKO správne robiť DREP a akým CHYBÁM sa vyhnúť?

Ako správne robiť drep a akým chybám sa vyhnúť? Prečo je dôležité vykonávať drep?

Drep je pre nás veľmi dôležitý cvik, nielen ako cvičenie, ktoré vykonávame v tréningu, ale je to dôležitá časť aj nášho bežného života.

Prečo?

Pretože drep by sme mali využívať kedykoľvek keď potrebujeme niečo zodvihnúť, ale veľmi často sa to robí práve naopak. Pri dvíhaní nám zostanú kolená vystreté a človek dvíha to bremeno cez predklon, čo nie je dobré.

V predklone pri dvíhaní určitej váhy vzniká preťaženie v krížovej oblasti chrbtice, na platničky pôsobia sily, ktoré preťažujú kríže a náš chrbát sa môže potom ľahko zraniť. Dokonca môže vzniknúť hernia medzistavcových platničiek. Takže efektívnejšie a zdravšie je dvíhať predmety s pomocou drepu.

Pri vykonaní drepu je dôležité, aby bola správna opora chodidiel, postavenie členkov, kolien a bedier. Pozor si treba dať na kolená, aby nešli príliš dopredu cez špičku chodidla, pretože potom by sme už preťažovali úpony kvadricepsov - čiže dráždime kolená. Časom by to mohlo priniesť chronický zápal alebo bolesť.

Ďalšia vec, ktorá sa môže stať, že sa pri drepe človek zhrbí. Vtedy to zas nie je optimálne kvôli preťaženiu ramien alebo naopak sa človek veľmi prehne pri drepe dopredu (najčastejšie je to u hypermobilných žien). Pri tom prevedení vzniká enormný tlak na medzistavcové platničky. V správnej pozícií drepu môžeme napríklad izolovane pracovať v ramenných kĺboch.

Znova trénujeme dve veci. Spodok trupu a strede tela stabilizujeme a horná časť trupu, respektíve ramenné pletence vykonávajú izolovaný pohyb. Každý deň by sme mali urobiť aspoň 30 správne prevedených drepov.

FYZIO cvičenie pre SEDAVÉ zamestnania. AKO si pomôcť?

AKO si pomôcť pri dlhodobom sedení v práci? Toto FYZIO cvičenie pre SEDAVÉ zamestnania je vhodné ako kompenzácia pre tých, ktorí majú sedavé zamestnania a chcú sa naučiť kompenzovať nesprávne spôsoby sedenia.

Môže vám to POMÔCŤ PRI BOLESTIACH DRIEKOVEJ A KRČNEJ oblasti chrbtice. Je však potrebné sa to naučiť správne a dodržiavať pokyny podľa videa. Najčastejšie príčiny chybného držania tela vzniká na základe dlhodobého preťaženia určité časti tela, resp. chrbtice. ČASTOKRÁT sa vyhrbujeme počas sedenia a to nie je úplne ideálne. Veríme, že cvičenie vám pomôže.