Ako si pomôcť pri bolesti krížov? [Fyzioterapeut radí]

Bolesť krížov trápi v súčasnosti mnoho ľudí. Či už máte sedavé zamestnanie alebo vykonávate náročnú manuálnu prácu, bolesti krížov sa niekedy nevyhne ani športujúci človek.

Prečo vlastne bolesti krížov vznikajú, čo robiť, keď vás začnú bolieť kríže a ako si s tým poradiť, sa dozviete v nasledujúcich riadkoch od fyzioterapeuta.

Tiež sa naučíte, ktoré cvičenia vám môžu pomôcť pri prevencii bolesti krížov.

OBSAH:

• Prečo vzniká bolesť krížov?
• Čo robiť s bolesťami v driekovej oblasti?
• Prečo neodporúčame cvičiť pri akútnej bolesti krížov cvičenia z internetu?
• Prevencia a cvičenia pre zdravé kríže
• Video s návodom

PREČO VZNIKÁ BOLESŤ KRÍŽOV?

Najčastejšie vzniká bolesť krížov v dôsledku sedavého zamestnania, respektíve dlhodobého sedenia v práci, kedy je často chrbát v prehnutí, v tzv. hyperlordóze. Viď obrázok nižšie.

Tieto nesprávne návyky spôsobujú stuhnutosť a slabú ohybnosť chrbtových svalov.

Samozrejme, ľudia si často uvedomujú tieto skutočnosti a následne sa snažia začať pravidelne cvičiť, behať či venovať sa športu, ktorý ich baví.

Je to však skutočne správne?

Určite sa pýtate, prečo by to malo byť nesprávne a čo tým chceme povedať?

Predstavte si však situáciu, kedy približne 8 hodín sedíte v práci s minimom pohybu, ktorý by kompenzoval sedenie.

Po pracovnej dobe prídete domov a vyštartujete väčšinou bez poriadnej rozcvičky behať niekoľko kilometrov.

Vaše telo dostane zabrať oveľa viac ako si myslíte a navyše, nedoprajete mu žiaden vitálny pohyb, ktorý by kompenzoval dlhodobé sedenie v práci.

Časom si takto môžete vytvoriť problémy, ktoré sa väčšinou spájajú s driekovou oblasťou.

ČO ROBIŤ S BOLESŤAMI V DRIEKOVEJ OBLASTI?

V prvom rade je dôležité navštíviť kvalifikovaného fyzioterapeuta, najlepšie už aj s lekárskou správou, ktorú dostanete po návšteve lekára.

Na základe toho sa vykoná diagnostika pohybového aparátu a fyzioterapeut zistí, kde presne je problém, a aké cvičenia zaradiť do vášho programu, aby sa vám bolesti chrbta uvoľnili.

V druhom rade odporúčame určite dodržať vykonávanie cvičení.

Podľa závažnosti problému cvičiť 2 až 3-krát denne špecifické fyzio-cvičenia.

Tieto cvičenia zaberú väčšinou tak 10 minút, takže by to mal zvládnuť každý, kto sa chce zbaviť bolesti krížov, respektíve, im predchádzať.

V treťom rade odporúčame vynechať cvičenia z internetu, ktoré náhodne nájdete pri vyhľadávaní, ak vás trápi akútna bolesť krížov.

Pod článkom síce nájdete naše video s fyzio – cvičeniami, avšak tieto cvičenia odporúčame v rámci prevencie robiť iba tým, ktorí nemajú vážny problém s bolesťami v drieku.

Riešiť akútnu bolesť krížov cez internet je veľmi riskantné a vysvetlíme si aj prečo.

Mohlo by vás zaujímať: Ako si pomôcť pri bolesti sedacieho nervu?

PREČO ODPORÚČAME NECVIČIŤ PRI AKÚTNEJ BOLESTI CVIČENIA Z INTERNETU NA BOLESŤ KRÍŽOV?

Bolesť krížov vzniká na základe preťaženia určitých segmentov.

Vysvetlíme si to na jednoduchom príklade.

Máte sedavé zamestnanie, pri ktorom sa počas pracovnej doby pohybujete veľmi málo.

Vaše kríže sa dostávajú často nevedomky do pozície hyper-lordózy a pre váš chrbát je potrebná kompenzácia tejto pozície vo forme cvičenia, ktoré nazveme „príťahy“ alebo pozícia dieťaťa.

Teraz si predstavte, že na internete nájdete cvičenie, ktoré je odporúčané ako cvik proti bolesti chrbta a toto cvičenie vám nebude kompenzovať hyper – lordózu, ale naopak podporovať.

Napríklad cvičenie kobry ako vidíte na obrázku nižšie, nebude v tomto prípade vhodné a skôr pomôže pozícia dieťaťa z jógy.

Váš chrbát by potreboval skôr „príťahy“ alebo pozíciu dieťaťa z jogy, no napriek tomu môžu niektoré internetové stránky odporúčať cvičenie kobry.

Všetko to potom skončí preťažením a väčšinou aj bolesťou chrbta.

Budete sa sami sebe čudovať a vravieť si:
„Veď aj cvičím a nič to nepomáha“

V tomto prípade majú naozaj tí, ktorí nič nerobia miernu výhodu.

Problém si nezhoršia tak rýchlo ako vy, ktorí cvičíte.

PREVENCIA A CVIČENIA PRE ZDRAVÉ KRÍŽE

Najlepšia cesta ako si udržať zdravé kríže je vykonávať fyzio – cvičenia pravidelne a technicky správne.

Vaše kríže potrebujú omnoho viac vitálneho pohybu ako si myslíte.

Vyskúšajte si cvičenia z videa a napíšte nám do komentára pod video, ako sa vám páčili. VIDEO KLIK SEM

Radi by ste zistili viac o bolesti krížov, prípadne si nechali poradiť? Môže vás zaujímať prednáška od fyzioterapeuta o bolesti v krížoch a prevencii >>>

Pozrite si tiež kurzy a webináre zdarma, ktoré u nás nájdete >>>