Dýchacie cvičenia pre odbúranie stresu
Poznáte ten pocit, keď sa vám zdá, že všetko ide proti vám?
Ako by stres kontroloval každý váš krok? Najhoršie, keď tento stav trvá dlhodobo.
V dnešnom svete je negatívny stres prítomný všade. Či už akútny alebo chronický – máme ho v práci, v osobnom živote, dokonca aj počas chvíľ, ktoré by mali byť pokojné a príjemné.
V tomto článku so prečítate o dýchacích cvičeniach, ktoré môžete využiť pre odbúranie stresu.
Ak máte radšej video, tak všetko dôležité je zhrnuté vo videu nižšie.
Je celkom prirodzené pociťovať stres, je však dôležité ako ho spracujeme.
Existuje skútočne jednoduchý spôsob, ako ho môžete zvládnuť?
Niekedy stačí naozaj len správne dýchanie, respektíve vhodné dýchacie cvičenie, ktoré vám pomôže kontrolovať vplyv stresu na vaše telo.
Stres nie je len o pocite napätia. Je to fyziologická reakcia vášho tela na vnímané hrozby.
Vaše telo uvoľňuje kortizol a adrenalín, aby vás pripravilo na boj alebo útek.
Je to užitočné, keď čelíte reálnej hrozbe, ale nie až tak, keď ste len pod tlakom z pracovných termínov.
Dlhodobý stres môže viesť k množstvu problémov – od nespavosti až po vážne zdravotné komplikácie. Ale čo ak by ste mohli tento proces zvrátiť?
Cieľom nie je eliminovať stres úplne, ale naučiť sa ho zvládať.
Dýchanie je niečo, čo robíme každý deň, ale len málokto z nás ho využíva na kontrolu svojho stresu. Dýchacie cvičenia môžu byť kľúčom k upokojeniu mysle a tela.
Začnime s niekoľkými jednoduchými dýchacími cvičeniami, ktoré môžete praktizovať kdekoľvek.
Najlepšie dýchacie cvičenie na odbúranie stresu
Prvý spôsob je jednoduché bráničné dýchanie.
Pohodlne si ľahnite, zavrite oči a pomaly, pokojne sa nadýchnite nosom.
Cíťte, ako sa vaše brucho jemne dvíha a rozširuje, zatiaľ čo vnímate prúdenie vzduchu do všetkých smerov bránice.
Pomaly vydýchnite nosom.
Skúste to vykonávať aspoň 10 minút.
Môžete si pri tom pustiť relaxačnú hudbu a uvidíte, ako dobre sa budete cítiť po cvičení.
Vedené bráničné dýchacie cvičenie s fyzioterapeutom nájdete aj vo videu nižšie.
Dýchacie cvičenie pre zníženie stresu
Ďalšie dýchacie cvičenie, ktoré môžete vyskúšať, je 4-7-8 dýchanie.
Nadýchnite sa nosom na 4 sekundy,
zadržte dych na 7 sekúnd a potom
pomaly vydýchnite nosom na 8 sekúnd.
Opakujte to aspoň 3 minútky. Tento spôsob pomáha upokojiť nervový systém a pripraviť vás na relaxáciu.
Dýchanie ako najlepšia výpomoc
Dýchanie je mocný nástroj, ktorý máte vždy so sebou. Nevyžaduje špeciálne vybavenie ani veľa času.
Čím viac budete tieto cvičenia praktizovať, tým lepšie budete schopní zvládať stres, ktorý vás stretáva každý deň.
Ako sa zbaviť stresu pomocou dychu?
Naučte sa aj vy spôsoby, ktoré vám pomôžu lepšie zvládnuť stres. Stiahnite si E-book a majte dýchacie cvičenia stále so sebou.
V E-booku sa dozviete:
- Čo robiť v stresovej situácii?
- Aká je prevencia voči stresu?
- Prvá pomoc po stresujúcom dni.
- Ako ovplyvňuje stres dýchanie?
Vyskúšajte si ich a uvidíte, ako jednoducho môžete zmeniť svoju reakciu na stres. Vaše telo a myseľ vám poďakujú.
Dýchacie cvičenia pre lepšiu kondíciu a šport
Dýchacie cvičenia spomínané vyššie sú zamerané na odbúranie stresu z bežného života. V prípade, že radi športujete, ste profi alebo rekreačný športovec, určite odporúčame nasledujúce kurzy zdarma, alebo workshopy a certifikácie.
Inštruktorské kurzy Oxygen Advantage
