Ako zlepšiť kapacitu pľúc a znížiť stres? Jednoduché spôsoby na doma
Dýchanie je niečo, čo väčšina z nás berie ako samozrejmosť – až kým nezačneme pociťovať problémy.
Či už ide o ťažkosti s dýchaním pri fyzickej námahe, plytké a rýchle dýchanie počas stresu, alebo obmedzenú kapacitu pľúc s pribúdajúcim vekom, je dôležité venovať dýchaciemu systému náležitú pozornosť.
V tomto článku sa pozrieme na to, prečo je kapacita pľúc taká dôležitá a ako ju môžete zlepšiť pomocou jednoduchých dýchacích cvičení.
Prečo je kapacita pľúc dôležitá?
Kapacita pľúc určuje množstvo vzduchu, ktoré vaše pľúca dokážu prijať, a tým aj to, ako efektívne dokážete okysličovať svoje telo. To má priamy vplyv na vašu energiu, vytrvalosť a celkové zdravie.
Stres, sedavý spôsob života a nesprávne dýchacie vzorce môžu časom znižovať kapacitu pľúc, čo vedie k pocitu únavy a zníženej výkonnosti.
Dobrou správou je, že existujú dýchacie techniky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť kapacitu pľúc a znovu získať kontrolu nad svojím dýchaním.
V nasledujúcich častiach vám predstavím niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete vyskúšať.
1. Pomalé dýchanie nosom (Rytmické dýchanie)
Pomalé dýchanie v rytme 4 sekundy nádych a 6 sekúnd výdych pomáha zlepšiť funkčnosť dýchania, zmierniť stres a podporiť efektívnu výmenu plynov v pľúcach.
Postup:
- Sadnite si rovno na stoličku alebo do tureckého sedu na podložku.
- Položte si ruky na obe strany bruška na dolné rebrá a dýchajte iba nosom.
- Pri nádychu cíťte, ako sa vaše rebrá pohybujú smerom von, a pri výdychu smerom dovnútra.
- Nádych počítajte na štyri sekundy a výdych na šesť sekúnd. Pokračujte v cvičení približne štyri minúty.
Toto cvičenie je jednoduché, ale veľmi účinné pri zlepšovaní kapacity pľúc.
2. Intervalové dýchanie
Intervalové dýchanie kombinuje pomalé dýchanie so zádržou dychu, čím poskytuje komplexný nástroj na zlepšenie fyzického aj psychického zdravia.
Postup:
- Nadýchnite sa nosom na 4 sekundy.
- Zadržte dych na 4 sekundy (môžete si pritom chytiť nos).
- Pomaly vydýchnite nosom na 6 sekúnd.
Opakujte tento vzorec 4 minúty počas dňa, kedykoľvek máte možnosť. Táto technika zlepšuje kapacitu pľúc a pomáha pri regulácii stresu.
3. Dýchanie s Oxygen Advantage
Pre tých, ktorí chcú posunúť svoje dýchanie na vyššiu úroveň, je tu online mentoring funkčného tréningu dýchania s Master Inštruktorom Oxygen Advantage Ing. Pavlom Grmanom, PhD.
Tento inovatívny systém dýchacích cvičení vám umožní presne a cieľavedomo zlepšovať dýchanie a sledovať svoje pokroky.
OA vám pomôže zlepšiť kapacitu pľúc, znížiť stres, zvýšiť prísun kyslíka do orgánov a svalov a zlepšiť spánok. Prečítajte si viac o možnostiach online mentoringu funkčného dýchania Oxygen Advantage.
Slovo autora – Pavol Grman, PhD.
Tieto cvičenia sú jednoduché, no pri pravidelnom praktizovaní veľmi účinné.
Zlepšíte svoje dýchanie, kapacitu pľúc a celkovú pohodu, čo vám umožní žiť aktívnejší a zdravší život. Vyskúšajte tieto dýchacie techniky ešte dnes a sledujte, ako sa váš život mení k lepšiemu.
A nezabudnite zdieľať tento článok s priateľmi a prihlásiť sa do nášho DEVA PHYSIO NEWSLETTERA, aby ste nezmeškali ďalšie užitočné tipy na zlepšenie zdravia a regenerácie.
Pamätajte, že vaše pľúca sú kľúčom k životu plnému energie.
Starajte sa o ne – a oni sa postarajú o vás.
