Ako zlepšiť koncentráciu? Jednoduché dýchacie cvičenia na každý deň
V dnešnej rýchlej dobe je koncentrácia kľúčová pre dosahovanie úspechov. Avšak, mnoho z nás sa potýka s problémami udržať pozornosť kvôli neustálemu rozptyľovaniu a stresu.
V článku si ukážeme, ako jednoduché dýchacie cvičenia môžu byť vaším tajným nástrojom na zlepšenie koncentrácie a mentálnej pohody.
Slabá koncentrácia a pozornosť?
Cítite sa niekedy roztržití, neschopní sa sústrediť?
Možno ste sa práve posadili k práci alebo štúdiu, ale vaša myseľ je plná myšlienok a podnetov, ktoré vás odvádzajú od úlohy.
Tento pocit je dnes bežný, pretože žijeme vo svete plnom rozptýlení a stresu.
Skáčeme z úlohy na úlohu, neustále nás niečo vyrušuje – a tak naša pozornosť trpí.
Prečo je koncentrácia kľúčová a čo ju narušuje?
Koncentrácia je schopnosť zamerať sa na jeden cieľ alebo úlohu a ignorovať rušivé faktory. Je to základná zručnosť, ktorá nám umožňuje byť produktívni a dosahovať naše ciele.
Bez nej sa naše denné úlohy stávajú náročnejšími a výkon klesá.
Avšak, naša koncentrácia je často narušená stresom, únavou a nadbytkom informácií. Sociálne siete, multitasking a neustály prílev nových informácií spôsobujú, že naša myseľ je preťažená.
Dôsledkom je znížená schopnosť sústrediť sa na dôležité veci.
Dobrou správou je, že existujú jednoduché spôsoby, ktoré môžete použiť na okamžité zlepšenie vašej schopnosti sústrediť sa – dýchacie cvičenia.
Dýchacie cvičenia na zlepšenie koncentrácie
Dýchacie cvičenia môžu byť kľúčom k zlepšeniu vašej pozornosti. Pomáhajú nám znižovať hladinu stresu, lepšie okysličovať mozog a vytvárať priestor na znovuzískanie koncentrácie. Dnes vám ukážeme dve jednoduché dýchacie cvičenia, ktoré môžete okamžite vyskúšať.
Dychové Cvičenie 4-4-4-4
Prvá technika, známa aj ako „krabicové dýchanie“, pomáha upokojiť myseľ a obnoviť koncentráciu. Spočíva v nasledujúcom postupe:
- Sadnite si pohodlne a vyrovnajte chrbticu.
- Nadýchnite sa nosom na 4 sekundy.
- Zadržte dych na 4 sekundy.
- Pomaly vydýchnite nosom na 4 sekundy.
- Po výdychu opäť zadržte dych na 4 sekundy.
Tento cyklus opakujte po dobu 2 až 4 minút. Pomáha to upokojiť nervový systém a zlepšiť schopnosť sústrediť sa.
Vyskúšajte podľa videa nižšie.
Technika 2: Redukované ľahké dýchanie
Druhá technika, „redukované ľahké dýchanie“, je jednoduchá, ale veľmi efektívna technika:
- Sadnite si pohodlne, vezmite si stopky a začnite dýchať nosom v rytme 5 sekúnd nádych a 5 sekúnd výdych.
- Sústreďte sa na každý nádych a výdych, snažte sa uvoľniť myseľ a sústrediť sa iba na dych.
Toto cvičenie opakujte aspoň dve minúty a všimnite si, ako sa vaša myseľ upokojuje a zameriava.
Záver a Motivácia
Tieto jednoduché dýchacie cvičenia môžu byť vaším tajným nástrojom na zlepšenie koncentrácie, nech už robíte čokoľvek. Stačí len pár minút denne a všimnete si, ako sa vaša schopnosť sústrediť sa zlepšuje.
Vyskúšajte tieto techniky a začnite si všímať rozdiel.
Ak vám pomohli, nezabudnite zdieľať tento článok s ostatnými, ktorí by mohli potrebovať malú pomoc pri zlepšení svojej koncentrácie.
Prihláste sa na odber, aby ste nezmeškali ďalšie tipy na zlepšenie svojho duševného a fyzického zdravia.
„Pamätajte, vaše sústredenie je vo vašich rukách – alebo skôr, vo vašom dychu. Takže, nádych nosom – výdych nosom… a pokračujte ďalej.“
Pre zlepšenie vášho dýchania môžete tiež vyskúšať náš kurz zdarma alebo online mentoring Oxygen Advantage.
