Ako sa zbaviť bolesti ramien raz a navždy
Od bojovej zbrane k prepracovanému modernému systému cvičení, alebo ako sa zbaviť bolesti ramien raz a navždy…
Reč je o clubbelloch, ktorých pôvod siaha do viacerých krajín. V Rusku známe ako bulavy, v Iráne ako meel, no môžete ich nájsť aj pod názvom indian clubbell.
Spočiatku sa clubbelly používali pri boji zblízka a protivníkovi dávali len malú šancu na prežitie, závisiac od zručnosti bojovníka, ktorý s clubbellom narábal.
Neskôr sa clubbelli začali využívať ako rehabilitačný prostriedok, najmä ramien a ostatných častí tela, navyše začali slúžiť aj na zvýšenie celkovej fyzickej kondície.
Tento nástroj ponúka široké množstvo cvikov zameraných prakticky na celé telo. V rámci rehabilitácie sú vhodné nižšie váhy clubbellov (2-4kg), pričom na získavanie sily sú vhodné vyššie váhy (5 a viac kg). Vďaka Clubbellom dokážeme skvele rozvinúť svoj pohybový potenciál.
Poznáme dva druhy svalových skupín s tendenciou ku skráteniu a oslabeniu.
Najčastejšie skrátené svaly: ohýbače krku, prsné svaly, predné a zadné stehenné svaly.
Najčastejšie oslabené svaly: vnútorné svaly brucha a chrbta, sedacie svaly, medzilopatkové svaly.
Počas cvičenia s clubbelom sa súčasne posilňujú a naťahujú predné aj zadné svalové reťazce viď. obrázok.
Pri cvičení sa uplatňuje otvorený kinematický reťazec, tzn., že pohyb vykonáva ruka voči ramenu. Čo vedie k prevencii zranenia hornej končatiny a urýchľuje dobu rekonvalescencie ramenného pletenca.
Častý problém dnešnej doby je napríklad golfový alebo tenisový lakeť, ktorý vzniká jednostranným preťažovaním určitej svalovej skupiny (extenzory a flexory predlaktia). Cvičenia na tenisový alebo golfový lakeť nájdete TU.
Na danom mieste dochádza k akútnemu a neskôr chronickému zápalu, ktorý vedie k zníženiu ohybnosti a zvýrazneniu bolesti lakťového kĺbu. Aj pri tomto zdravotnom probléme nájde clubbell svoje uplatnenie.
Ďalšou výhodou cvičenia je znižovanie svalových disbalancií, ktoré vznikajú následkom jednostranných pohybových stereotypov (napr. sedavé zamestnanie, práca za počítačom).
Počas cvičenia je každá končatina zaťažovaná rovnomerne, čo znamená, že slabšia končatina dobieha silnejšiu. Veľa nielen starších, ale aj mladších ľudí má problém s ochabnutými rukami ( viď. obrázok). Vďaka rytmike a striedavému tempu cvičenia s clubbellom sa dá tento problém ľahko odstrániť.
Či už ste aktívny alebo rekreačný športovec, nevyhnete sa zdravotným problémom a rizikám, ktoré idú ruka v ruke s pohybovou aktivitou.
Clubbelly v sebe ukrývajú zložku bojového umenia, tanca a posilňovania. Je mnoho možností a cvičení, ktoré nám dnešná doba ponúka. Preto si treba vyberať hlavne tie, ktoré naše telo viac nezničia, ale dajú mu funkčnosť, silu a pomôžu odstrániť bolesť.
V rámci rehabilitácie ramien clubbell pôsobí ako silová pomôcka, ktorá podporuje rozvoj mobility (pohyblivosti) ramenného kĺbu, pričom zároveň pomáha stabilizovať hlavicu ramennej kosti v kĺbe.
Cvičenie s clubbellmi je teda vhodné aplikovať pri instabilitách ramenného kĺbu tzn. pri opakovane vyskočených ramenách a impigment syndrómoch.
Pri problémoch a všeobecne v zmysle rehabilitácie je nutné aplikáciu clubbellov konzultovať s lekárom alebo fyzioterapeutom. Väčšina bolestí ramien vzniká v dôsledku ochabnutého svalstva v oblasti ramien v kombinácii s ich predsunutým držaním vrátane hlavy.
Vo videách nižšie si môžete pozrieť ako takéto cvičenia vyzerajú.
