Ako súvisí stres a úzkosť u dospelých a detí s dýchaním?
Úzkosť a stres sú častým problémom duševného zdravia. Môžu spôsobiť fyzickú a psychickú nepohodu, pocity strachu, nepokoj, podráždenosť, únavu, narušený spánok, problémy s pamäťou, svalové napätie, slabú sústredenosť a záchvaty paniky.
Deti a dospelí, ktorí sú náchylní na záchvaty úzkosti a paniky, často vykazujú príznaky chronických porúch dýchania.
Hyperventilácia, nepravidelné dýchanie a časté vzdychovanie môžu zvýšiť citlivosť vášho tela na oxid uhličitý v krvi a viesť k nadmernému dýchaniu a iným príznakom panického záchvatu.
Poraďte si so stresom a záchvatmi paniky s programom Akadémia Dýchania Oxygen Advantage.
Vedci skúmali pozitívne výsledky kognitívnej behaviorálnej terapie (KBT) a dýchacích cvičení a zistili, že oba prístupy boli pri liečbe úzkosti prospešné. Avšak KBT nerieši biochemické aspekty záchvatov paniky, zatiaľ čo dýchacie cvičenia áno.
Zlé dýchacie vzorce môžu spôsobiť negatívnu odozvu, pri ktorej plytké, rýchle dýchanie do hornej časti tela – hrudníka vytvára pocity úzkosti.
Úzkosť je spojená s respiračnými chorobami a psychickými poruchami, ako sú bipolárne poruchy. Riešením porúch dýchacích ciest je možné zmierniť príznaky úzkosti a zlepšiť celkovú kvalitu vášho života.
Stres je bežnou súčasťou moderného života. Tešíme sa z vysokej úrovne pohodlia a technologického pokroku v ktorom žijeme, ale náš každodenný život je preplnený zbytočnosťami a vďaka sociálnym médiám žijeme verejnejšie ako kedykoľvek predtým.
Nikto nás však neučil, ako sa jednoducho zbaviť stresu.
Autonómny nervový systém nášho tela má dômyselné mechanizmy na zvládanie stresových a nebezpečných situácií.
Bolo by však evolučným zázrakom, ak by sa tieto autonómne procesy vyvíjali dostatočne rýchlo na zvládnutie neustáleho prílevu stresorov spôsobených preplnenými úlohami a starosťami každý deň, lehotami na prezentácie a prácou pod neustálym tlakom, keď tieto veci len pred sto rokmi jednoducho neexistovali.
Je ľahké skončiť s tým, že sa náš nervový systém zasekne v polohe „zapnuté“. Výsledkom je chronický stres a emočné vyčerpanie.
Ako správne dýchať, tak aby k tomu nedošlo?
Je známe, že udalosti, ktoré by sa na individuálnom základe mohli považovať za netraumatické, sa môžu stať významnými.
Zoči-voči pretrvávajúcemu obdobiu stresu, možným rodinným alebo finančným problémom a náročným pracovným podmienkam sa snažíme s týmito problémami vyrovnať.
Nie je preto prekvapujúce, že sa u nás objavujú problémy duševného zdravia, ako sú úzkosť, panické poruchy a zoznam súvisiacich negatívnych zdravotných následkov.(1)
Jedna trojročná štúdia úzkosti v bežnej populácii zistila, že 11,4% ľudí sa zaoberalo úzkosťou „pod prahom“ – to znamená, že ich úzkosť nebola dosť chronická na to, aby vyvolala príznaky, ale v ich živote to bol konštantný faktor, ktorý znižoval kvalitu života.
Každý by mal vedieť 5 pilierov zdravého dýchania.
V čase, keď boli títo pacienti na konci trojročnej štúdie prehodnotení, tento stav sa zhoršil do plne rozvinutej úzkostnej poruchy u 13,8% pacientov s úzkosťou.(2)
Pravidelný stres na pracovisku zažíva takmer polovica Slovákov a podobne to je vo viacerých krajinách.
Charita duševného zdravia uvádza, že 5,9% ľudí v Anglicku trpí generalizovanou úzkostnou poruchou a takmer 8% má zmiešanú úzkosť a depresiu (3).
Je tiež známe, že úzkosť sa často vyskytuje popri iných zdravotných problémoch. Napríklad ľudia so syndrómom spánkového apnoe majú častejšie poruchy úzkosti ako pacienti bez tohto syndrómu (5).
Výskum pacientov s chronickým obštrukčným ochorením pľúc zistil, že 40% pacientov s respiračným ochorením malo klinickú úzkosť.(6)
V ďalšej publikácii vedci uviedli, že 45% ľudí s bipolárnou poruchou trpí úzkosťou (8). Liečba úzkosti môže byť ťažká, ak existuje súčasne s bipolárou poruchou, pretože bežné antidepresíva môžu vyvolať ďalšie príznaky.
Ak ste niekedy zažili úzkosť, budete vedieť, že to môže mať veľmi oslabujúci vplyv na kvalitu vášho života. Škodí to aj fyzickému zdraviu.
Pacienti s panickou poruchou majú oveľa vyššiu celoživotnú mieru kardiovaskulárnych, respiračných, gastrointestinálnych (tráviacich) a iných zdravotných problémov a úzkosť môže dokonca viesť k samovražedným myšlienkam.
Keď ste neustále na pokraji záchvatu paniky alebo pocitu úzkosti, je ťažké fungovať – spoločensky, v práci alebo doma.
Čo spraviť so stresom a pocitmi úzkosti?
Ako si môžete poradiť so stresom, pocitom úzkosti a panickým záchvatom?
Pri začatí dychových cvičení na stres úzkosť a panické poruchu od Patricka McKeowna, ktorý bol žiakom doktora Buteyka, je dôležité pamätať na to, aby ste postupovali opatrne.
Ak sa budete ponáhľať plnou parou vpred, môžu silné zadržiavania dychu vyvolať záchvat paniky. Preto je potrebné ísť pomaly a postupne. Bude to tak viac efektívne.
Môže zadržiavanie dychu zlepšiť výkon?
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:
- Začnite dýchať iba nosom, cez deň aj v noci
- Prestaňte robiť povzdychávanie. Ak si všimnete, že povzdychnutie je na ceste, prehltnite. Ak sa povzdychnutie vykĺzne, vyrovnajte ho vydýchnutím nosom a zadržaním dychu päť až desať sekúnd po výdychu.
- Získajte kurz zdarma o technike Oxygen Advantage TU
- Vyskúšajte cvičenie Breath Hold Walk (nižšie) – začiatočné cvičenie, ktoré je skutočne účinné pri úzkosti
- Vylepšite si kontrolnú pauzu (BOLT skóre)
Cvičenie na začiatok (Breath Hold Walk):
- Spravte prirodzený výdych nosom
- Zadržte nos prstami a zadržte dych tak, aby neprenikol žiadny vzduch
- Zatiaľ čo zadržiavate dych, kráčajte päť až desať krokov
- Následne prestaňte kráčať a uvoľníte nos
- Znova pokračujte s dýchaním iba cez nos
- Dýchajte normálne po dobu 30 – 60 sekúnd a opakujte 4 série po 5 opakovaní
Vyskúšajte, je to skvelé cvičenie.
Ak sa vám článok páčil, zdieľajte.
