Oxygen Advantage online kurz

ZĽAVOVÝ KÓD:  DEVAGYM2021

Oxygen Advantage – technika dýchania nielen pre športovcov

Master Inštruktor Pavol Grman-certifikovaný inštruktor Oxygen Advantage

Dýchacie cvičenia ako základ už v minulosti

Popularita dýchacích techník nám čoraz viac rastie. Dýchacie techniky tu boli už aj v minulosti a zaoberali sa ním aj staré národy a kultúry.

Sedem kníh čínskeho Tao, siahajúcich približne do obdobia 400 rokov pred naším letopočtom, bolo zameraných výlučne na dýchanie a to, ako nás to môže zabiť alebo vyliečiť, v závislosti od toho ako to budeme používať. Tieto rukopisy zahŕňali detailné inštrukcie ako regulovať naše dýchanie, spomaliť ho a zadržať.

Hinduisti považovali dych a ducha za to isté a napísali prepracované postupy, ktoré mali vybalansovať dýchanie a chrániť fyzické aj duševné zdravie.

Potom tu boli budhisti, ktorí používali dýchanie nielen na predĺženie života, ale aj na dosiahnutie vyšších úrovní vedomia.

Dýchanie pre všetkých týchto ľudí, pre všetky kultúry, bolo silným liekom.

Správne dýchanie je jedným z najdôležitejších aspektov zdravia, napriek tomu to väčšina z nás berie ako samozrejmosť. Vo využívaní svojho dychu v prospech vlastného fyzického či psychického zdravia sa skrýva veľký potenciál. Poďme sa teda bližšie pozrieť na techniku dýchania Oxygen Advantage, ktorá je čoraz viac známa a používaná, hlavne medzi športovcami a trénermi.

Technika dýchania Oxygen Advantage – v čom spočíva?

Oxygen Advantage pozostáva z dvoch hlavných pilierov, a to funkčný tréning dýchania a simulácia vysokohorského tréningu. Táto technika vás prirodzeným a postupným spôsobom naučí správnemu dýchaniu v bežnom živote a pomáha pochopiť vaše „nesprávne vzorce dýchania“, ktorými môžu byť:

  • nepravidelné dýchanie do hornej časti hrude,
  • dýchanie ústami pri bežných činnostiach,
  • časté zívanie a robenie hlbokých nádychov,
  • chrápanie a dýchanie ústami počas spánku,
  • sucho v ústach po zobudení,
  • silné, rýchle dýchanie, ktoré spôsobuje podvedomú hyperventiláciu

Napríklad, už starovekí Číňania vraveli:

„Nádych ústami sa nazýva „Ni Chi“, nepriaznivý dych, ktorý je mimoriadne škodlivý“, ako uvádza pasáž z knihy Tao. „Dajte pozor, aby ste nerobili nádych ústami.“

Základ techniky Oxygen Advantage je dýchanie nosom

Dýchanie nosom zlepšuje využitie kyslíka v tele vďaka dostatočnému udržovaniu hladiny oxidu uhličitého v tele. Už len samotné dýchanie nosom nám podľa štúdií pomáha zlepšiť absorbciu kyslíka o 20%.

Pre niekoho možno bežné, no pre druhého možno problematické dýchanie nosom zvyšuje schopnosť dýchacieho systému zohriať a zvlhčovať vdychovaný vzduch v porovnaní s dýchaním cez ústa a znižuje vyschýnajúce a chladiace účinky zvýšenej ventilácie pľúc počas cvičenia. Zníži sa tým aj závažnosť astmy vyvolanej cvičením, ktorá je vyvolaná danou intenzitou a trvaním cvičenia. Prečítajte si o Oxygen Advantage viac.

Dýchanie cez nos dostáva viac kyslíka do vašich buniek a svalov, ako dýchanie cez ústa. Preto je nosové dýchanie účinnejšie počas cvičenia. Tiež aktivuje tzv. frenický nerv, ktorý aktivuje bránicu a pomáha tak aj počas dňa lepšie využívať tento hlavný dýchací sval.

Frenický nerv je jedným z dvojice nervov, ktoré vysielajú signály medzi mozgom a bránicou. Nervy prijímajú automatické signály, ktoré udržujú dýchanie tela, ale ľudia môžu tiež vykonávať určitú kontrolu nad pohybom bránice, čo im umožňuje urobiť veci, ako je zadržovanie dychu.

Dôležité je poznamenať, že treba rozlišovať kedy a ako je vhodné dýchať nosom počas cvičenia. Pri určitých druhoch cvičenia, či pri vrcholovom športe je dýchanie nosom nereálne. Zámerom je teda zlepšiť a optimalizovať dýchanie pred zápasom alebo súťažou a naučiť sa správne využívať silu dýchania.

Cvičením nosového dýchania počas 6-8 týždňov v pravidelných a vhodných častiach tréningu spôsobíte, že sa vaše telo prispôsobí menším objemom vzduchu, čo znamená, že budete doslova dýchať ľahšie.

Kto je zakladateľom techniky Oxygen Advantage?

Jeho príbeh s dýchacím technikami sa začal kvôli problémom s astmou a pocitom veľkého stresu v práci. Patrick McKeown raz objavil v novinách článok, v ktorom sa spomínal Dr. Buteyko a jeho metóda, ktorá už pomohla stovkám pacientom zmierniť príznaky astmy a zlepšiť ich celkový stav, iba vďaka jednoduchým dýchacím cvičeniam.

Neváhal a ihneď si kupoval letenku do Moskvy, aby sa osobne naučil túto metódu na klinike u Dr. Buteyka. Keď začal pociťovať, ako mu to zlepšilo stav, rozhodol sa dýchaniu venovať viac.

Patrick McKeown si stanovil za svoje životné poslanie stavať na priekopníckej práci Dr. Konstantina Buteyka a učiť ostatných, ako správne dýchať a obnoviť svoje zdravie. Postupne vyvinul systém dýchania pre športovcov, ktorý dnes poznáme pod značkou Oxygen Advantage. Nezabudnite si vypočuť aj niektoré z Patrickových rozhovorov.

Pohybovo – regeneračné centrum DEVA postupne prináša články a videá pre zvýšenie povedomia správneho dýchania vďaka technike Oxygen Advantage, či už bežným ľuďom, rekreačným alebo vrcholovým športovcom a trénerom. Preto, ak chcete o technike vedieť viac, stiahnite si tento e-book zdarma.

Ako zistíme či je naše dýchanie funkčné?

Technika prináša tiež cvičenie, pri ktorom si môžete zmerať úroveň vášho dýchania jednoduchým cvičením v pohodlí doma na sedačke. Toto cvičenie pochádza z Buteykovej metódy a nazýva sa kontrolná pauza. Pri technike Oxygen Advantage ho nazývame BOLT – Body Oxygen Level Test.

BOLT (Body Oxygen Level Test) je veľmi užitočný a presný nástroj na stanovenie tohto relatívneho dychového objemu. 

Ak chcete získať presný výsledok merania, tak je najlepšie pred BOLT testom uvoľnene sedieť aspoň 10 minút. Najskôr si pozorne prečítajte postup a majte stopky. Teraz si môžete zmerať BOLT:

  1. Spravte 10 nádychov a 10 výdychov iba nosom. Úplne voľne a ľahko.
  2. Po poslednom výdychu si chyťte nos, aby sme zabránili vniknutiu vzduchu do pľúc a zadržte dych.
  3. Stopnite čas až pokým pocítite prvú potrebu nadýchnuť sa alebo prvé napätie tela, ktoré vás núti dýchať. Môžete tiež pociťovať nedobrovoľné kontrakcie dýchacích svalov vášho tela v bruchu alebo krku, aby pokračovalo v dýchaní. 
    (Nezabudnite, BOLT test nie je meranie toho, ako dlho môžete zadržať dych, ale iba čas, ktorý vaše telo potrebuje na to, aby reagovalo na nedostatok vzduchu.)
  4. Následne uvoľnite nos, zastavte stopky a nadýchnite sa znova nosom. Tento nádych by mal byť pokojný a ľahký. 
  5. Pokračujte v normálnom dýchaní.

Pravdou je, že drvivá väčšina ľudí, vrátane elitných športovcov, má dobu zadržania dychu v pokoji BOLT Skóre asi 20 sekúnd, veľmi často aj menej ako 20 sekúnd. Na dosiahnutie plného potenciálu, obnovenia funkčného dýchania a psychickej pohody, by však malo byť BOLT Skóre 40 sekúnd.

Športovci a technika Oxygen Advantage

Pre športovcov a športových trénerov bude určite zaujímavá simulácia vysokohorského tréningu, ktorá sa aplikuje postupne do bežného tréningového cyklu.

Okrem teda optimalizácie dýchania počas dňa, noci a pri bežných činnostiach, je pre športovca či trénera zaujímavé a vhodné využívať benefity, ktoré simulácia vysokohorského tréningu pri technike Oxygen Advantage prináša bez toho, aby ste museli kamkoľvek cestovať.

Optimalizáciu dýchania a základné prvky vysokohorského tréningu učíme aj online v našej Akadémií dýchania, ktorej hlavné základy vychádzajú práve z tejto techniky, avšak je doplnená o biomechanický rozmer dýchania, ktorý vychádza zo športovej fyzioterapie. Viac info nájdete TU.

Dôležitosť dýchacích cvičení

Každému človeku, športovcovi a trénerovi, ktorý sa zaujíma o dýchanie a benefity, ktoré môže priniesť, odporúčam vyskúšať túto techniku dýchania. Môžete tak urobiť niečo dobré pre seba, svoje zdravie a výkonnosť. Viac informácií o tejto technike a cvičenia na rýchlejšiu regeneráciu, odbúranie stresu a mnoho ďalšieho nájdete v tomto e-booku zdarma alebo vyskúšajte tento bezplatný 3-krokový video návod na zlepšenie výkonu.

Čo ak je nos upchatý?

Vyskúšajte cvičenie vo videu nižšie a nos by sa mal uvoľniť.